pompki w domu

No tak ale ja chce zrzucic brzuch wiec 30 minut rowerem stacjonarnym z rana plus wieczorem do tego brzuszki pompki przysiady powinny zrzucic tkanke tluszowa szybciej niz siedziec w domu na dupie po pracy przez telewizorem, tylko ,że jak mam po tych cwiczeniach nie widziec efektow to ja pierdziele dlatego sie pytam czy to co przedstawilem przyczyni [...]

[...] melatonine w organizmie. Sam sie przekonałem. Niewiem jak u Ciebie jest ile spedzasz przed kompem , TV czasu ale próbuj ograniczac. Jesli dajesz rade rób sobie dłusze spacery czesto wietrz pomieszczenie w którym sypiasz itp. i ... troch aktywnosci nawet w domu brzuszki, przysaidy pompki na poczatek zrobisz 2,3.. a po miesiacu 60... nie zrazaj sie

niech koksi w domu, moze pompki przysiady bez obciazenie, podciaganie co sie robi nie dlugo 10 latkowie beda ponad 100kg na klate brali, mc = 250kg ;]

[...] kicka też dużo ci pomoże. a jeśli chodzi o ćwiczenia jakie możesz wykonywać w domu w celu polepszenia kodycji to możesz -biegać, -skakać na skakance -polecam również pompki i brzuszki -bieg bokserski -rozciąganie statyczne i dynamiczne -przeskoki przez ławeczke(napewno ćwiczyłeś to na wfie) -walka z cieniem i wiele innych Pewnie [...]

[...] syzyfki, mc na prostych nogach plecy, wiosłowanie oburącz czy jednorącz, przenoszenie hantla, szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z obciążeniem barki wszelkiego rodzaju wyciskania, czy unoszenia na boki czy na tył barków w opadzie triceps biceps to multum ćwiczeń z hantlami jest [...]

Wczoraj na obiad miałem ryż ze startym jabłkiem, cynamon, śmietana i troche cukru. Taki obiad jest dobry? A ćwiczenia w domu wykonuję w poniedziałek i czwartek. Poniedziałek: Pompki- 1 seria 20, 2 seria 21 i tak cały czas do póki nie spalę serii. Brzuszki- 2 serie po 30 Podciąganie- szeroko nachwytem, na trzepaku :D 1 seria 1 powtórzenie, 2 seria [...]

[...] drążek to można zrobić solidny FBW. przydało by się jeszcze coś do pompek na poręczach i byłoby super. tutaj nie ma filozofii, MC, nogi, klate, podciągania, uginania i pompki na poręczach to zrobisz w domu. ja tylko tak ostatnio ćwiczę a chodzę na mega wypasioną siłownie. jak dla mnie FBW jest najlepsze, najpierw trzeba podstawy [...]

Drążek tylko na placu. W domu jak już to pompki, brzuchy i nogi. Bez ciężarów. W maksie nachwytem mam z 5-6 powt, wątpię żeby było wiecej.

[...] to dosyć ryzykowne... W domu okłady zimne/ciepłe (naprzemienne) kilka razy dziennie połączone z masażem kontuzjowanego miejsca. No i ćwiczenia rehabilitacyjne. Na pewno nie pompki %-) jakieś proste uginania z supinacją w powietrzu powolne itp. Zrób to USG, rozpoznaj u dobrego lekarza co jest 5, i odwiedź fizjo. Zalecz to sobie lepiej bo Ci sie [...]

Ćwiczę w domu pompki i a6w robię ; )Często gram w piłkę nożną. Muszę ułożyć dietę,bo sam wiem,że źle się odżywiam... Według Ciebie za chudy jestem? Teraz jeszcze jadłem musli.... ;xxx Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-06 21:49:41

[...] on tak 1. Wyciskanie sztangielek (16kg) 3 serie 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-10-8 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo)3 serie 12-10-8 4. pompki klasyczne(z obciążeniem w plecaku 32 kg) 3 serie 12-10-8 5. Unoszenie sztangielki za głową 3 serie 12-10-8 6. Trening brzucha (100 brzuszków ze skrętem tułowia ) 7. [...]

no jak już coś trenowałeś to też ten plan trochę dziwny, jakieś pojęcie masz o treningu, pompki to sa dobre ale na rozgrzewke lub w domu jak ktoś nie ma dostępu do sprzętu. Ciężko to ćwiczenie mi jest sobie wyobrazić Unoszenie nóg w zwisie na BOSU

Wiem, że mogę szukać w tym dziale ale nie chce robić kilku tematów o podobnej treści dlatego pytam tu. Mam tylko pytanie czy dietę utrzymać w dalszym ciągu + 2 (czasem 3 razy)+ w dni wolne od treningu pompki, brzuszki w domu (100 i 100) trening boksu + bieganie wystarczy? Czy dodać jakiś trening siłowy czy coś

Ten plan wygla tak: 1.Przsyady ze sztanga wyciskanie francuskie zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na laweczce skosnej to samo tylko z lokciem opartym wnetrze uda pompki z obciazeniem zginanie ramion oburacz ze sztanga podchwytem stojac rozciaganie tricepsow obroty przedram9ion ze sztangielka stojac zginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] biceps itd.), w każdej partii mięśniowej znajdziesz coś na hantle, jednak polecam dokupić ciężarków, bo 5kg dość szybko przestanie Ci wystarczać (tak sądzę). Jeśli chodzi o pompki, wygoogluj sobie "program sto pompek" i staraj się go sukcesywnie realizować. Po za tym, jak wstukasz w wyszukiwarkę "ćwiczenia w domu bez sprzętu" lub coś w tym stylu [...]

w ciągu tego tygodnia zrobiłem 4 x szybki marsz po lesie - dystans ok 10 km czas 1,5 godz z ciężarkami 0,5 na rękach. do tego 2 treningi po godz w domu raczej statyczne, gumy, pompki, worek do bicia, skakanka.Jeden dzień off. Nie ważyłem się nie mierzyłem bo po tyg to bez sensu. Na razie czuję się jak zbity pies kondycji i regeneracji zero:)

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] rozciąganie.Musisz tak ćwiczyc tak by starczyło ci sił na cały trening. Możesz zmieniać codziennie kolejność jak bedzie ci zależało na klatce piersiowej i tricepsach to ćwicz na koniec pompki, te ćwiczenia pocczątkowe na średniej intensywności by na koniec dać wiecej z siebie.Uważaj na przetrenowanie, spokojnie pierwszy tydzień nie szarżuj.

Ale może nie każdy chce się bawić w siłkę... Ćwiczenie w domu jest jak najbardziej ok, wygodne, daje dobre efekty (no tylko też trzeba wiedzieć jak, a nie zrobić brzuszki, pompki, parę przysiadów, i myslec, że 3 ćwiczeniami już sprawa załatwiona). Najwazniejsze jest imho żeby jak najwięcej się ruszać, nie ma to jak dynamiczny wysiłek (oczywiście, [...]

xxxl on chyba ma na mysli pompki takie w domu